14 coisas surpreendentes que estão deixando você cansado

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Se você sentir que está sofrendo de uma escassez de energia pessoal, junte-se ao clube: 'Fadiga é a reclamação mais comum que as mulheres trazem aos médicos', diz o clínico-geral de Nova York.Erika Schwartz, M.D., que se especializou no tratamento da fadiga. 'Estar cansado não é apenas irritante - é o grito do seu corpo por ajuda. Se você não prestar atenção e corrigir o que o está deixando cansado, você ficará doente. '



É verdade que a energia não é uma constante em nossas vidas. Ele vai e vem de acordo com ritmos diários, mensais e sazonais que são altamente individuais, explicaKen Goodrick, Ph.D., psicólogo do Baylor College of Medicine em Houston. Quando você se sente constantemente esgotado, entretanto, os hábitos de vida geralmente são os culpados. Você provavelmente está muito ciente dos grandes esgotos, como impostos, crianças e encontrar uma vaga para estacionar, mas pode não perceber que fatores furtivos podem estar roubando sua energia e enchendo você de fadiga.



Descubra como esses destruidores de energia enfraquecem seu impulso - e aprenda como reenergizar sua vida.



FIXE PARA MAIS TARDE:

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1. Buster de energia: Todo trabalho, sem diversão

Agir como um adulto sério e responsável é extremamente cansativo. Todas essas rotinas, cheias de mesmice, podem se tornar tediosas. E seu corpo registra o tédio como cansaço. “O esforço 24 horas por dia, 7 dias por semana para ser eficiente e produtivo pode desgastá-lo física e emocionalmente. Seu cérebro precisa de um tempo de inatividade ', explicaAlice Domar, Ph.D., diretor do Centro Mente-Corpo para a Saúde da Mulher no Centro Médico Beth Israel Deaconess em Boston.



Impulsionador de energia: leve a sério a diversão



Gere prazer ao longo do dia - abra todas as piadas de e-mail e repasse-as, folheie uma revista, ligue para um amigo, sonhe acordado, perca tempo, jogue Twister com seus filhos, compre um CD e jogue enquanto faz carona. Em vez de atrapalhar você, as mini-pausas o animarão e tornarão sua rotina um pouco menos rotineira.

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2. Buster de energia: Evitando o Sol

“Se não houver luz natural suficiente, o corpo entra em modo de espera”, diz Goodrick. Em um estudo envolvendo mais de 600 adultos, pesquisadores da Universidade de Massachusetts descobriram que os sentimentos de depressão, hostilidade, raiva, irritabilidade e ansiedade eram maiores no inverno e menores no verão. 'Exposição à luz, dieta e exercícios, que tendem a variar com as estações, podem explicar parcialmente essas diferenças de humor', diz o co-autor do estudo Morton Harmatz, Ph.D., professor de psicologia.



Impulsionador de energia: iluminar



Saia para uma caminhada de 10 minutos ao ar livre pelo menos uma vez durante o dia ou quando estiver mais cansado - a luz forte tem um poder semelhante ao da cafeína para deixá-lo mais alerta, diz Goodrick. Saia mesmo se estiver nublado; você terá muito mais exposição à luz do que em seu escritório. Se você simplesmente não consegue sair pela porta, passar alguns minutos em uma sala banhada por luz natural também pode ajudar.

3. Buster de energia: mal respirando

Quando você respira superficialmente (como faz na maioria das vezes), não está recebendo oxigênio suficiente; como resultado, é provável que você tenha níveis mais baixos de oxigênio e níveis mais altos de monóxido de carbono no sangue, o que pode deixá-lo cansado, diz Domar. Além disso, quando você não recebe tanto oxigênio no sangue, a frequência cardíaca e a pressão arterial aumentam. Isso é desgastante para o seu corpo.

Impulsionador de energia: respiração pela barriga

Pratique a respiraçãodo diafragma várias vezes ao dia - quando estiver se sentindo cansado ou prestes a entrar em uma situação de drenagem de energia, como uma reunião trabalhosa: coloque a mão sobre o umbigo. Ao inspirar, concentre-se em fazer o estômago e o peito se moverem. Isso expandirá automaticamente a parte inferior dos pulmões para que você inspire mais ar a cada respiração.

4. Buster de energia: sendo uma batata de mesa ou um Spud de sofá

Ficar sentado em uma posição por longos períodos de tempo pode exaurir sua energia, diz Schwartz. Seu corpo equipara essa quietude com ir dormir. Além disso, se você estiver olhando para uma tela (computador ou TV), tende a piscar com menos frequência, causando secura nos olhos e fadiga ocular. Isso pode deixá-lo com vontade de dormir.

Impulsionador de energia: movendo mais

Alongamento. Caminhar. Bocejo (com todo o corpo). Vá até o banheiro. Pausas frequentes manterão seu corpo alerta. Alivie a fadiga ocular focalizando algo distante a cada 30 minutos ou durante os intervalos comerciais, aconselhaMargit L. Bleecker, M.D., diretor do Centro de Neurologia Ocupacional e Ambiental em Baltimore.

5. Buster de energia: Inconsistência do sono

O relógio interno do seu corpo anseia por consistência, então se você passar os fins de semana ficando acordado até tarde e, em seguida, dormindo na manhã seguinte, você está se prejudicando com o fuso horário, mesmo sem sair da cidade, dizMargaret Moline, Ph.D., diretor do Sleep-Wake Disorders Center do New York-Presbyterian Hospital. Uma programação irregular pode causar um efeito de ressaca, fazendo com que você se sinta enevoado muito tempo depois de acordar. Um estudo realizado no Brigham and Women's Hospital em Boston descobriu que mesmo que você durma por horas suficientes, é mais provável que você fique irritado ou deprimido se acordar em um horário diferente do que está acostumado.

Impulsionador de energia: sono regular

Estabeleça horários regulares para dormir e acordar e tente não se desviar deles, mesmo nos fins de semana. Se vocêquero dormir maisem uma determinada noite, vá para a cama 20 a 30 minutos antes - será menos chocante para você, dizLauren Broch, Ph.D., diretora de educação e treinamento do Sleep-Wake Disorders Center.

6. Buster de energia: desidratação leve

Muitas pessoas estão andando em um estado leve de desidratação ', dizSusan Little, um nutricionista registrado em Mercer Island, Washington. 'Quando você sente sede, você já perdeu 2 a 3 por cento de seus fluidos corporais.' Mesmo essa desidratação leve pode fazer você se sentir cansado ou letárgico: seu volume de sangue diminui, o que significa que você não leva tanto sangue para o cérebro e seu coração tem que bombear com mais força.

Impulsionador de energia: Beber mais água

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Pense em quando você vai beber da mesma forma que planeja suas refeições. Tente carregar uma garrafa de água com você. Para tornar a água pura mais atraente, adicione rodelas de limão ou laranja ou faça uma garrafa térmica com chá de ervas (sem cafeína). Aumente a ingestão de água comendo mais sopa, frutas frescas e vegetais.

7. Buster de energia: Luzes brilhantes à noite

Níveis normais de iluminação interna podem ser suficientes para atrapalhar a noção de dia e noite em seu cérebro. Luzes brilhantes podem redefinir o relógio interno do seu corpo, tornando difícil para você cochilar quando quer e acordar na hora certa, diz Moline. De acordo com pesquisas do Brigham and Women's Hospital, ambientes bem iluminados parecem reduzir e retardar a secreção de melatonina indutora do sono.

Impulsionador de energia: Luzes fracas

Diminua as luzes do teto em sua sala de estar ou quarto algumas horas antes de dormir; em vez disso, acenda uma lâmpada de leitura.

8. Buster de energia: Vitamins-Plus-Coffee Breakfast

Este substituto de refeição comum é, na verdade, um drenador de vitalidade. 'As vitaminas não são uma fonte de energia', dizNancy Clark, R.D., autor deGuia de nutrição esportiva de Nancy Clark. Pular o café da manhã é outro beco sem saída: se você começar o dia sem ingerir calorias, sua taxa metabólica e outras funções diminuem para preservar a energia. Como resultado, você acaba se sentindo caído. 'Colocando café da manhã em seu corpodar-lhe-á mais energia durante a manhã ', diz Clark. Não está com fome pela manhã? Você provavelmente comeu demais na noite anterior.

Impulsionador de energia: um bom café da manhã

Para obter uma liberação constante de energia durante toda a manhã, faça uma refeição que combine proteínas e carboidratos: manteiga de amendoim em um bagel, sobras de pizza de queijo, uma barra energética, cereal ou um ovo com torrada de trigo integral. Você vai queimar carboidratos rapidamente - você sentirá uma onda de energia em um curto período de tempo. E a proteína, que permanece no estômago por mais tempo, lhe dá força de permanência, explicaChris Rosenbloom, R.D., professor associado de nutrição na Georgia State University em Atlanta.

9. Buster de energia: Exercício de exagero

Malhar todos os dias pode não ser uma boa estratégia energética, especialmente se você é um iniciante ou está tentando voltar à forma. 'O corpo precisa de tempo para se recuperar após o exercício, para repor os estoques de energia e reparar os músculos', diz Richard Cotton, fisiologista-chefe do American Council on Exercise em San Diego.

Impulsionador de energia: tire um dia de folga

Para descobrir se você merece uma pausa hoje, comece a medir seu pulso pela manhã, antes de sair da cama: Se estiver mais de cinco batimentos acima do normal na manhã depois de ter se exercitado vigorosamente, faça exercícios leves naquele dia ou tome o dia de folga, aconselha Cotton. Ou você pode adquirir o hábito de malhar dia sim, dia não. (Só não tire mais do que dois dias seguidos, porque você pode perder o hábito de exercícios.)

10. Buster de energia: carregando em torno de quilos extras

Ganhar apenas 2,5 quilos pode causar fadiga. “Se o seu corpo está carregando peso extra, é exaustivo”, diz Schwartz. 'Também exerce pressão extra sobre o coração, o que pode deixá-lo cansado.'

Impulsionador de energia: eliminando-os

Você sabe o que fazer: pare de se encher de junk food, guloseimas com alto teor de gordura ou grandes quantidades de doces e volte ao básico deAlimentação saudável. Comece a exercer o controle da parcela - você pode se surpreender com o quanto realmente tem comido. Com cada quilo de peso que você perde, você sentirá um aumento na energia.

11. Buster de energia: desleixo

A postura inadequada não apenas faz você parecer cansado, mas também cria a sensação. 'Quando as articulações não estão alinhadas corretamente, todo o corpo tem que trabalhar muito mais', dizSherry Brourman, um fisioterapeuta em West Los Angeles e autor deAnde bem. A postura inadequada causa tensão excessiva nas costas e quadris, o que pode fazer você se sentir cansado e com dores.

Impulsionador de energia: boa postura

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Como saber se sua postura está correta? Enquanto olha para baixo - sem esticar o pescoço - você deve conseguir ver a parte de cima dos sapatos, diz Brourman. Outra verificação rápida de alinhamento: esteja você se movendo, sentado ou parado, sua cabeça deve estar alinhada - e não projetada para frente - seu corpo, para que as orelhas fiquem diretamente sobre os ombros.

12. Buster de energia: Muito ruído

O barulho é estresse. 'Isso compromete sua qualidade de vida e tem efeitos fisiológicos prejudiciais', diz Arline Bronzaft, Ph.D., ex-professor de psicologia do Lehman College da City University of New York. “A pulsação e a pressão arterial aumentam, a adrenalina aumenta; qualquer coisa que coloque mais estresse no sistema nervoso eventualmente esgota sua energia. ' O ruído também é um estressor porque nem sempre você está no controle dele. Durante o dia, você pode conseguir desligar uma certa quantidade de ruído, 'mas você tem que trabalhar mais para completar as tarefas porque está trabalhando ativamente para tentar ignorar o som', explica Bronzaft. No final das contas, isso é fisicamente exaustivo.

Impulsionador de energia: diminuindo o nível de decibéis

Diga a seus colegas de trabalho (ou filhos) para moderar o tom. Se o ruído estiver impedindo você de ter uma boa noite de sono, considere comprar alguns protetores de ouvido ou cancelar sons indesejados com uma máquina de ruído branco. (Até mesmo o zumbido constante de um ventilador elétrico abafa o ruído.) Diminua o ruído da rua vedando ou removendo as janelas e portas. Cortinas pesadas, estofados e carpetes macios também podem absorver o som.

13. Buster de energia: Sobrecarga de junk food

Um dos maiores culpados por trás da baixa energia é uma dieta cheia de junk food. E sim - isso significa que tudo, desde o seu donut da manhã até as bebidas energéticas da tarde, são os culpados. Esbanjar ocasionalmente é bom, mas exagerar irá constantemente deixá-lo no ciclo de obter um aumento de energia e depois desabar.

Impulsionador de energia: Encha-se de opções mais saudáveis

Em vez de pegar batatas fritas da máquina de venda automática, evite um pico de açúcar no sangue, optando por escolhas mais saudáveis: 'Existem tantos alimentos melhores e mais recheados que fornecem esses nutrientes que não levarão à queda de açúcar no sangue que esgota sua energia, 'diz Samantha B. Cassetty, MS, RD, diretora de nutrição do Good Housekeeping Research Institute. Pegue edamame torrado a seco, um punhado de nozes, seltzers com sabor ou iogurte grego coberto com frutas vermelhas em vez de suas frutas típicas e não demorará muito para você notar uma mudança em seus níveis de energia.

14. Buster de energia: Excesso de álcool

Uma taça de vinho está bem, mas atingir vários happy hours depois do trabalho pode atrapalhar seus níveis de energia, diz oclínica Mayo. Beber álcool - especialmente à noite - tende a atrapalhar seu ciclo de sono, tornando mais difícil acordar completamente descansado.

Impulsionador de energia: opte por bebidas mais saudáveis

Você não precisa pular reuniões com amigos para recuperar o atraso após um longo dia. Para manter seus níveis de energia sob controle e ainda assim se divertir, beba apenas um copo de Merlot - em seguida, prefira água com limão ou seu seltzer favorito.

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