12 alimentos ricos em vitamina A para adicionar à sua dieta
Algumas belas razões para embarcar no trem A: A vitamina A protege contra os raios ultravioleta e ajuda a manter a pele saudável. Também promove a função cerebral e aumenta a imunidade, dizMichelle Cady, um treinador de saúde nutricional integrativa baseado na cidade de Nova York. Mas é melhor confiar na comida, não em um suplemento, para obter sua dose. “A vitamina A pode ser armazenada em níveis elevados no corpo, o que pode ser tóxico, disse ela. Aqui, 12 opções nutritivas.
Getty Images Cenouras
Uma cenoura grande tem 12.028 UI de vitamina A, mais que o dobro do recomendado5.000 UIum dia. “Com frutas e vegetais, obtemos vitamina A na forma de beta-caroteno, que é convertido em vitamina A no corpo”, diz Cady.
Getty Images Espinafre
Adora saladas de espinafre? Então você está com sorte. Há uma quantidade colossal de 2.813 UI por xícara no veggie verde, o que significa que comer alguns punhados generosos no almoço dará um grande impulso ao seu corpo.
Richard ClarkGetty Images Damascos secos
Se você precisa de algo para comer durante a viagem, damascos secos são uma ótima escolha: uma xícara fornecerá 4.685 UI de vitamina A, bem como ferro, vitamina B6 e magnésio.
Getty Images CantalupoQuer outro motivo para petiscar melão na hora? Uma fatia grande dá 3.450 IU de vitamina A - e comer um pequeno melão inteiro (que tem apenas 149 cals, aliás!) Chega a impressionantes 15.000 IU.
Getty Images Pimentão vermelho
Jogue alguns pimentões vermelhos em seu próximo refogado: uma pimenta grande dará a você 5.135 UI de vitamina A.
o que um cara quer ouvirGetty Images Batata doce
Você pode querer sentar-se para isso. Uma única xícara de batata-doce em cubos - ou uma batata-doce 5 inteira - vai deixá-lo com um pico de 18.869 UI. Coma!
engravidar primeira tentativa todas as vezesGetty Images Toranja
Desejando algo refrescante? Pegue uma toranja. A variedade rosa ou vermelha contém 2.830 UI de vitamina A por fruta.
Getty Images pistachios
Sabe o que é louco? Uma xícara de pistache fornecerá 510 UI de vitamina A. Enquanto isso, o que os cajus e as amêndoas fornecem? Nada!
Getty Images Brócolis
O brócolis é um vencedor total quando se trata de vitamina A. O vegetal fibroso embala em 3.788 UI por cacho, e também é super rico em proteínas, vitamina C e cálcio.
Getty Images Goji berriesFale sobre superalimento. Você obterá 26.822 UI de vitamina A em apenas meia xícara de goji berries secas - é um ótimo lanche portátil ou cobertura de aveia.
Getty Images MangaQuem não ama esta saborosa fruta tropical? Uma manga chega com 3.636 UI de vitamina A, tornando-a a maneira perfeita de adoçar seu dia.
Getty Images AbóboraAo obter sua dose de abóbora por meio da variedade de butternut, você pode comer até 14.882 UI de vitamina A por xícara. Sim seriamente.