12 alimentos ricos em vitamina A para adicionar à sua dieta

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Algumas belas razões para embarcar no trem A: A vitamina A protege contra os raios ultravioleta e ajuda a manter a pele saudável. Também promove a função cerebral e aumenta a imunidade, dizMichelle Cady, um treinador de saúde nutricional integrativa baseado na cidade de Nova York. Mas é melhor confiar na comida, não em um suplemento, para obter sua dose. “A vitamina A pode ser armazenada em níveis elevados no corpo, o que pode ser tóxico, disse ela. Aqui, 12 opções nutritivas.



Veja a galeria 12Fotos Laranja, Fotografia de natureza morta, Comida, Planta, Fruta, Mandarim, Citrinos, Comida vegetariana, Amendoim peruano, Clementina, Getty Images 1de 12Cenouras

Uma cenoura grande tem 12.028 UI de vitamina A, mais que o dobro do recomendado5.000 UIum dia. “Com frutas e vegetais, obtemos vitamina A na forma de beta-caroteno, que é convertido em vitamina A no corpo”, diz Cady.



Comida, Espinafre, Folha, Legume, Vegetal de folha, Planta, Manjericão, Ingrediente, Flor, Erva, Getty Images doisde 12Espinafre

Adora saladas de espinafre? Então você está com sorte. Há uma quantidade colossal de 2.813 UI por xícara no veggie verde, o que significa que comer alguns punhados generosos no almoço dará um grande impulso ao seu corpo.



Comida, Fruta cristalizada, Amarelo, Cozinha, Prato, Ingrediente, Confeitaria, Sobremesa, Fruta, Richard ClarkGetty Images 3de 12Damascos secos

Se você precisa de algo para comer durante a viagem, damascos secos são uma ótima escolha: uma xícara fornecerá 4.685 UI de vitamina A, bem como ferro, vitamina B6 e magnésio.

Melão, Amarelo, Galia, Fruta, Melão, Melão, Close-up, Planta, Comida, Macro fotografia, Getty Images 4de 12Cantalupo

Quer outro motivo para petiscar melão na hora? Uma fatia grande dá 3.450 IU de vitamina A - e comer um pequeno melão inteiro (que tem apenas 149 cals, aliás!) Chega a impressionantes 15.000 IU.



Pimentão, Pimentão, Alimentos naturais, Pimentão vermelho, Vegetais, Pimentões e pimentões, Vermelho, Comida, Capsicum, Paprika, Getty Images 5de 12Pimentão vermelho

Jogue alguns pimentões vermelhos em seu próximo refogado: uma pimenta grande dará a você 5.135 UI de vitamina A.



o que um cara quer ouvir
Getty Images 6de 12Batata doce

Você pode querer sentar-se para isso. Uma única xícara de batata-doce em cubos - ou uma batata-doce 5 inteira - vai deixá-lo com um pico de 18.869 UI. Coma!

engravidar primeira tentativa todas as vezes
Citrus, Grapefruit, Fruit, Food, Orange, Citric acid, Orange, Plant, Pomelo, Produce, Getty Images 7de 12Toranja

Desejando algo refrescante? Pegue uma toranja. A variedade rosa ou vermelha contém 2.830 UI de vitamina A por fruta.



Getty Images 8de 12pistachios

Sabe o que é louco? Uma xícara de pistache fornecerá 510 UI de vitamina A. Enquanto isso, o que os cajus e as amêndoas fornecem? Nada!



Brócolis, Verde, Vegetais de folha, Vegetais crucíferos, Relva, Vegetal, Planta, Caule da planta, Flor, Musgo, Getty Images 9de 12Brócolis

O brócolis é um vencedor total quando se trata de vitamina A. O vegetal fibroso embala em 3.788 UI por cacho, e também é super rico em proteínas, vitamina C e cálcio.

Comida, Superfruta, Goji, Fruta, Superalimento, Frutas secas, Planta, Ingrediente, Produto, Cozinha, Getty Images 10de 12Goji berries

Fale sobre superalimento. Você obterá 26.822 UI de vitamina A em apenas meia xícara de goji berries secas - é um ótimo lanche portátil ou cobertura de aveia.

Getty Images onzede 12Manga

Quem não ama esta saborosa fruta tropical? Uma manga chega com 3.636 UI de vitamina A, tornando-a a maneira perfeita de adoçar seu dia.

Amarelo, Planta, Fruta, Comida, Abóbora, Família da flor da paixão, Getty Images 12de 12Abóbora

Ao obter sua dose de abóbora por meio da variedade de butternut, você pode comer até 14.882 UI de vitamina A por xícara. Sim seriamente.