11 razões pelas quais você não está perdendo aquele último pedaço de gordura da barriga

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Ainda não consegue abotoar o jeans com facilidade ou não quer admitir que está mantendo aquelas blusas de maternidade por mais tempo do que gostaria? Se você ainda está lidando com a gordura da barriga teimosa, pode haver mais nisso do que simplesmente atingir um platô na academia ou perder seu mojo. Acontece que o que acontecelado de dentroseu corpo - principalmente seu intestino - desempenha um papel muito maior do que pensávamos. Na verdade, ajuda a determinar se o alimento é queimado ou se permanece no lugar. É hora de descobrir exatamente quais problemas podem estar acontecendo por dentro, para que você possa amar sua aparência por fora.

1. Seu intestino não está muito saudável.

Comecemos pelo princípio: seu estômago é feito de bactérias boas e más, que os cientistas gostam de chamar de microbiota ou flora intestinal. E é importante que você o mantenha sob controle, como se estivesse mantendo o nível de uma gangorra. 'A microbiota é considerada o jardim do corpo e tem uma influência controladora sobre muitas funções corporais importantes, incluindo o metabolismo', diz Gerry Mullin, M.D., autor deA revolução do equilíbrio intestinal.Estudosmostram que uma dieta rica em gorduras e carboidratos refinados (pense em pão branco e batata) e pobre em fibras (frutas, vegetais, feijão e aveia) atrapalha o equilíbrio, e a gangorra começa a tombar a favor da retenção de peso e do acúmulo de gordura.

Então, como você equilibra isso? Alimente as boas bactérias, ou flora que combate a gordura, comalimentos fibrososemuitos probióticos(eles agem como mantenedores da paz, ajudando a restaurar a ordem). Sugerimos iogurte - principalmente a variedade de baunilha - como novopesquisamostra que torna as pessoas mais felizes, e peras, o quecientistas dizemsão os melhores para bactérias estimuladoras do intestino.

2. Você está lidando com uma inflamação.

Imagine o seguinte: você está correndo quando, de repente, torce o tornozelo. A próxima coisa que você sabe é que está com dor, há inchaço e até alguma vermelhidão. Essa é a inflamação como a conhecemos. A mesma coisa acontece quando o interior do nosso corpo sofre uma lesão. 'A inflamação é uma parte vital de nossa resposta imunológica; é a maneira do corpo se curar e se defender contra bactérias e vírus ', diz Tali Pines, M.S., nutricionista registrada na cidade de Nova York. O problema é quando se torna crônico, pois pode atrapalharregulador do metabolismohormônios, causandoganho de pesoe doenças.

'Comendomuito açucar, altas doses de óleos e gorduras prejudiciais à saúde, estresse e falta deexercíciotodos podem causar a lesão que leva à inflamação ', explica Pines. Portanto, se você estiver fazendo essas coisas com frequência, aumentará a quantidade de tempo em que seu corpo fica inflamado - exatamente como quando você recebe um hematoma por bater repetidamente na mesma área do corpo. Pines diz que a maior pista de que você pode estar tendo um problema é, bem, sua barriga. “Se você fez 'dieta' e ainda tem aquela protuberância na barriga, dê uma olhada nos rótulos nutricionais para ver quanto açúcar ou sódio está entrando sorrateiramente”, sugere ela. Ela também sugere adicionar alimentos que combatem a inflamação em sua dieta, como uma xícara de mirtilos emaveia, ou meia xícara de edamame comalmoço.

3. Você não está queimando calorias de forma eficaz.

Não estávamos brincando quando dissemos que a flora intestinal é importante - quando está fora de controle, a maneira como seu corpo quebra as calorias também é afetada e tem tudo a ver com dois tipos de células de gordura: brancas e marrons. Os brancos causam obesidade e resistência à insulina quando há muitos por perto, e a resistência à insulina torna super difícil queimar gordura, apesar de malhar como um #chefe. As células de gordura marrom, por outro lado, protegem o corpo contra o excesso de peso e, quanto mais você tem, mais calorias pode queimar. Portanto, o objetivo é fazer com que as células de gordura branca se transformem em marrons o mais rápido possível. Isso acontece quando sua flora intestinal está sob controle (com aquela dieta balanceada de que falamos acima), você se exercita e dorme o suficiente, pois a melatonina estimula a produção de células de gordura marrom.

Quando essas coisas estão faltando, isso causaseu metabolismodiminui e leva à inflamação, enviando sinais ao cérebro de que você precisa estocar gordura branca. Enovos programas de pesquisaque quando há muita gordura branca, seu corpo não consegue acompanhar e as células param de se transformar em gordura marrom. O que isso significa para você? Sua queima de calorias desacelera comouau.