10 coisas para sempre ter em mente quando você sente que não é bom o suficiente

10 coisas para sempre ter em mente quando você sente que não é bom o suficiente

Você já tentou de tudo, desde meditação até ler todos os conselhos sobre a verdadeira felicidade, mas ainda sente que não é bom o suficiente.



E o pior de tudo, você pode até se lembrar de quando começou a se sentir assim.



Aconteceu enquanto você estava crescendo, ou você nasceu com um crítico interno que de alguma forma você não consegue desligar (nem por um segundo)?



Sentir que você não é bom o suficiente é uma das coisas mais desgastantes do mundo e o processo de superá-lo requer compreensão, determinação e paciência.

Requer aprender a arte do amor-próprio.



É quando você está convencido de que não importa o que você faça ou diga, nunca será bom o suficiente para outras pessoas ou para você.



É quando você tem medo de cometer erros na vida porque eles fazem você se sentir o fracasso final.

Há muitas razões para se sentir menos digno,sendo sensívele, e constantemente remoendo pensamentos negativos em sua cabeça, e esses motivos geralmente estão ligados a questões profundamente enraizadas.



Antes de mergulhar mais fundo nas coisas que você deve se lembrar quando sentir que não é bom o suficiente, vamos primeiro verificar as possíveis raízes desse sentimento:



7 razões comuns pelas quais você sente que não é bom o suficiente

1. Você escondeu suposições sobre o mundo devido a alguns eventos passados

mulher adulta em um fundo de cidade borrada

Uma das principais razões pelas quais sentimos que não somos bons o suficiente está nos eventos passados ​​e anteriores.

Quando crianças, absorvemos tudo ao nosso redor – a maneira como as pessoas falam, andam e, mais importante, a maneira como as pessoas se comportam em determinadas situações.

Conectamos tudo e enquadramos essas memórias em um compartimento especial do nosso cérebro chamadosuposições ocultas.

Quando crianças, não entendemos que tudo acontece por uma razão ou as verdadeiras razões por trás de certas ações.

Então, fazemos suposições. Criamos nossas próprias crenças sobre por que as coisas acontecem e as conectamos com nossas próprias razões únicas.

Por exemplo, se uma criança acorda um dia e percebe que um de seus pais se foi, a criança não entenderá realmente por que isso aconteceu.

Tudo o que a criança sabe é que eles amam seus pais e agora eles se foram. A suposição oculta aqui é: se você se importa com alguém, eles o abandonam.

Essa suposição oculta torna-se uma questão profundamente enraizada e se torna parte da vida cotidiana de uma criança e depois de sua vida como adulto.

Essas suposições funcionam em um nível subconsciente, o que significa que você não estará realmente ciente delas, mas elas ainda estarão ativas em segundo plano.

E essa crença ou suposição central é o que pode fazer você sentir que não é bom o suficiente, que não merece amor e que precisa conquistá-lo.

Esse medo pode forçá-lo a nunca deixar ninguém perto de você.

2. Você é excessivamente autocrítico

mulher olhando segurando e uma mão segurando o cabelo dela perto da janela

Você já ouviu seus pensamentos com atenção? Você já reparou que 90% das vezes seus pensamentos são negativos e que raramente pensa em algo positivo?

Muitas vezes nos convencemos de que a razão pela qual sentimos que não somos bons o suficiente é por causa de algo ou de outra pessoa.

Achamos que não somos bons o suficiente porque alguém disse algo ofensivo ou nos deu como certo.

Mas, às vezes, somos a razão pela qual nos sentimos assim. O cérebro humano é complexo e complicado.

Se deixarmos que nossos pensamentos prevaleçam sem nunca interferir, podemos nos encontrar no reino da dúvida, sem auto-estima e com baixa auto-estima.

Uma dose saudável de autocrítica é motivadora, mas uma dose tóxica é destrutiva. E é aí que começamos a nos perguntar:Por que não sou bom o suficiente?

Não há nenhuma razão real para isso, mas nos sentimos assim porque deixamos toda a negatividade penetrar em nossos pensamentos e influenciar nosso comportamento.

Há apenas uma pessoa que pode silenciar seu crítico interior e essa pessoa é VOCÊ!

Você pode fazer isso praticando pensamento positivo, conversa interna e meditação.

Se você fizer todas essas coisas regularmente, notará uma melhora significativa em sua autoconfiança e, com o tempo, ficará menos autocrítico e com menos ódio.

Você vai perceber que você é o suficiente!

3. Você se cerca de pessoas excessivamente críticas e/ou julgadoras

pessoa descontente criticando um homem sobre a cozinha doméstica

Se você me perguntar, uma das coisas mais tóxicas do planeta é estar cercado por pessoas críticas e julgadoras.

Todos nós sabemos que os seres humanos podem ser realmente tóxicos (especialmente quando estão tendo um dia ruim).

Aposto que na vida de todos existem algumas pessoas que são excessivamente críticas e/ou julgadoras.

Essas pessoas podem ser seus amigos, pais, familiares, parceiros ou pessoas aleatórias nas mídias sociais.

E essas pessoas têm o poder de mudar a qualidade de toda a sua vida em um segundo. Eles seguem todos os seus movimentos e mal podem esperar para entrar no modo crítico.

O que quer que você diga ou faça, eles sempre encontrarão uma maneira de convencê-lo de que você não está fazendo algo certo, que é incapaz de alcançar ou consertar algo.

Ou eles julgam suas decisões e escolhas mesmo que não seja da conta deles.

Ao fazer isso, eles estão implantando sutilmente uma mensagem em seu cérebro de que você não é bom o suficiente. E com o tempo você vai começar a acreditar.

Se esse for o seu caso, você precisa se defender e parar de passar tempo com pessoas tão tóxicas (ou pelo menos minimizar o tempo que passa com elas se não tiver o luxo de evitá-las completamente).

4. Você teve pais muito exigentes, críticos ou distantes

pai repreendendo filho adolescente e filha cobrindo o rosto

Como uma pessoa que teve pais altamente críticos, posso me relacionar totalmente com este. Então, vamos começar com o aspecto crítico primeiro.

Há uma linha tênue entre críticas saudáveis ​​e críticas tóxicas.

A crítica saudável é criticar seu filho de vez em quando para motivá-lo a fazer algo melhor, enquanto a crítica tóxica é quando você critica constantemente alguém.

É quando você nunca diz nada de positivo para seu filho, mas só reconhece quando ele faz algo errado.

Então a criança começa a pensar que não é boa o suficiente porque nunca é elogiada, apenas criticada. E essas crianças crescem e se tornam adultos que ainda pensam que não são bons o suficiente.

Além disso, se os pais são muito exigentes, eles não dão espaço para a criança cometer erros.

Eles geralmente exigem perfeição e quando os filhos são incapazes de atender ou ficam aquém dos padrões impossíveis de seus pais, eles começam a se sentir mal consigo mesmos.

Pais distantes fazem os filhos sentirem que não são bons o suficiente porque nunca demonstram nenhum tipo de afeto e não regam seus filhos com o amor incondicional que é a essência de uma paternidade feliz.

(Na maioria dos casos, os pais também não experimentaram esse amor, então eles não sabem o que é o amor incondicional).

As crianças que nunca experimentaram o amor incondicional dos pais correm alto risco de se tornarem adultas que nunca se sentirão bem o suficiente porque não eram dignas do amor dos pais.

Veja também: 10 boas razões pelas quais ela é boa o suficiente

5. Seus pais não conseguiram oferecer estabilidade ou proteção a você

mulher grávida alcoólica carregando uma pizza de garrafa enquanto fumava no chão

Nem todas as crianças têm a sorte de ter pais capazes de lhes oferecer estabilidade e segurança. Alguns pais estão travando suas próprias batalhas com álcool, drogas ou sofrem de ansiedade e depressão.

Esses pais muitas vezes não são capazes de demonstrar amor incondicional aos filhos e de fazê-los sentir-se protegidos.

Como eles estão lutando contra seus próprios demônios, eles não têm tempo suficiente para estar lá para seus filhos.

E por causa disso, as crianças começam a sentir que são a razão pela qual seus pais estão ausentes ou porque estão bebendo.

As crianças não têm a capacidade de pensar racionalmente, portanto, sua única conclusão será que estão fazendo algo terrivelmente errado e obrigando seus pais a fazerem coisas que normalmente não fariam.

Eles começam a se sentir como se não fossem bons o suficiente desde a primeira infância e esse sentimento os segue até a idade adulta também.

Quando crescem, começam a procurar estabilidade e proteção em outro lugar (em seus parceiros) ou são atraídos por fobias de compromisso porque muitas vezes sentem que precisam competir pelo afeto e aprovação de outras pessoas.

6. Você não recebeu atenção e amor suficientes quando criança

cena familiar com pais brigando e a criança enfiada no sofá

Como já mencionado, o amor incondicional é uma das coisas mais importantes quando se trata de pais saudáveis ​​e felizes (especialmente em tenra idade).

Se seus pais não lhe deram atenção e amor suficientes quando você era criança, é provável que essa seja a razão pela qual você pensa:Eu não sou bom o suficiente.

Quando criança, você provavelmente pensou que você era o problema – que você era a razão pela qual seus pais nunca te abraçaram ou te deram um beijo de boa noite.

As crianças fazem isso. Eles ligam os pontos à sua maneira, boba.

Eles não têm a capacidade de entender as questões profundamente enraizadas por trás desse fenômeno.

Na maioria dos casos, os pais que não dão atenção ou cobrem seus filhos com amor também não receberam de seus pais.

É como uma cadeia sem fim que precisa ser compreendida e quebrada em pedaços para que algo mude. Mas, isso é mais fácil falar do que fazer.

Felizmente, a maioria das crianças aprende lições valiosas com o comportamento de seus pais e não faz o mesmo com seus futuros filhos.

Se alguém faltou amor dos pais, eles sabem como se sentiram sobre isso e é por isso que prometem que nunca repetirão os mesmos erros que seus pais. Mas, algumas coisas permanecem ou dificilmente mudam.

Essas crianças continuarão a sentir que não são boas o suficiente até perceberem que a falta de atenção e amor de seus pais não foi culpa deles.

7. Você teve uma experiência traumática no passado

mulher abusada chorando em esquema de cores cinza

Abuso físico, abuso sexual, abuso emocional… Existem muitas categorias e subcategorias de abuso e estas três são as mais comuns.

Agora, muitas pessoas pensam que o abuso emocional é algo que não deixa cicatrizes porque não são visíveis como no abuso físico.

Essas cicatrizes podem não ser vistas no corpo de uma pessoa, mas estão profundamente enraizadas em sua alma.

Talvez eles lembrem uma pessoa desses eventos dolorosos todos os dias e, com o tempo, esses sentimentos pioram cada vez mais.

Eles se convencem de que não são bons o suficiente, que a razão pela qual algo ruim aconteceu com eles é que eles mereciam (mesmo que não merecessem).

É muito difícil convencer as crianças de que algo não é culpa delas. Eles crescem e se tornam adultos que ainda acreditam que são uma pessoa ruim, mesmo que não tenham feito nada de errado.

Experiências traumáticas são como fantasmas – eles tendem a seguir uma pessoa por toda a vida.

Procurar ajuda ou aconselhamento profissional é muitas vezes a única coisa que pode fazê-los se sentirem melhor consigo mesmos e com tudo o que passaram.

10 coisas para lembrar quando você sente que não é bom o suficiente

Agora que terminamos a lista de motivos comuns para não se sentir bem o suficiente, é hora de mergulhar no departamento de autoajuda.

Sempre que você começar a se sentir assim, lembre-se das seguintes coisas:

1. Você não precisa ser escravo do seu crítico interior

mulher usando laptop com vestido rosa

Todos nós temos nosso crítico interno dentro de nós, mas alguns são mais barulhentos e outros são menos intrusivos. O que você precisa fazer é pensar por que você teve esse pensamento negativo em primeiro lugar.

Você repete em sua cabeça que você é muito preguiçoso porque ainda não fez algo? Nesse caso, você deve começar a fazer algo sobre isso. Você deve arregaçar as mangas e começar a trabalhar.

E você deve dizer a si mesmo que sua falta de vontade de fazer algo no momento não o torna preguiçoso ou uma pessoa ruim.

Todos nós temos dias em que estamos um pouco de folga e menos motivados para fazer nossas tarefas diárias.

Isso não nos torna menos dignos ou não bons o suficiente. É hora de começar a fazer a diferença e evitar que aquele crítico interior o transforme em escravo de seus próprios pensamentos!

2. Mude sua mentalidade para uma mais positiva

jovem mulher com livro em um parque de outono sentado em um banco sorrindo

Sempre que você começar a sentir que não é bom o suficiente, é importante se desapegar dessa ilusão.

Você precisa mudar sua mentalidade para uma mais positiva que o ajudará a destruir a negativa.

Pense em todos os momentos felizes do passado, suas conquistas, algo bom que você fez para alguém; pense em seus entes queridos e em todas as outras coisas que fazem seu coração bater mais rápido.

Você precisa encontrar o lado positivo novamente, lembrando e lembrando-se de todas as coisas positivas em sua vida!

Não será fácil no começo. Você notará a batalha entre seu lado positivo e negativo, mas se persistir, certamente conseguirá fazer com que o positivo prevaleça!

3. Crie uma lista de memórias positivas

mulher deitada na grama verde segurando uma caneta prestes a escrever em um caderno

Quando terminar de contemplar todas as coisas positivas em sua vida, é aconselhável escrevê-las em um pedaço de papel para que você sempre tenha um lembrete quando precisar.

Crie uma lista de memória positiva de cada coisa positiva que você pode pensar sobre si mesmo, seu estilo de vida, sua personalidade e assim por diante.

Pense nos momentos em que você estava realmente feliz por fazer algo, quando fez algo inspirador e quando ajudou alguém em necessidade.

Uma vez que você começa a sentir que não é bom o suficiente, é muito importante se lembrar de todas essas coisas, porque elas são sua motivação e prova de que você é suficiente.

4. Pare de se comparar com os outros

foto de mulher de frente para um espelho sorrindo com as mãos apoiando a cabeça

Vamos encarar. Nunca foi tão fácil se comparar com os outros do que é hoje em dia.

Todas aquelas pessoas perfeitas na TV, todas aquelas pessoas ricas e perfeitas nas redes sociais, seus vizinhos, seus colegas de trabalho, seus amigos, sua família. A lista continua e continua.

Não há uma única coisa ou pessoa com a qual você não possa se comparar (eu até me comparo ao meu gato, sim).

Sempre que você vê alguém mais bonito ou mais estabelecido na vida do que você, automaticamente começa a se comparar com eles e, como resultado, começa a sentir que não é bom o suficiente.

É importante lembrar que a grama não é mais verde do outro lado da cerca.

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É importante ser grato pelo que você já tem. (E é importante parar de se comparar com os outros).

Veja também: Leia isso toda vez que você começar a se comparar com uma garota mais bonita

5. Minimize o tempo que você gasta nas mídias sociais

telefone com aplicativo IG com um ângulo acima mostrando o telefone e as pernas

Como mencionado acima, a mídia social é uma das maiores coisas que podem arruinar nossa saúde mental e nos fazer sentir que nunca seremos bons o suficiente – não importa o quanto tentemos.

A mídia social nos convence de que vidas perfeitas existem e que também poderíamos viver essa vida perfeita se começarmos a nos vestir como eles, começarmos a nos comportar como eles e começarmos a viver como eles.

Caso você esteja se perguntando quem são eles, estou me referindo a todos esses influenciadores (autoproclamados).

Para evitar uma overdose de comparações, você precisa minimizar o tempo que passa nas redes sociais e fazer outras coisas que, sem dúvida, serão mais gratificantes.

6. Aumente sua auto-estima fazendo algumas coisas boas para você ou para os outros

mulher escolhendo vestido no cabideiro

Esta é uma ótima maneira de ajudá-lo a se sentir melhor instantaneamente. Sempre que sentir que não é bom o suficiente, faça uma lista de algumas coisas que você poderia fazer para ajudar alguém ou para ajudar a si mesmo.

O acento está em fazer uma coisa legal que fará o dia de alguém ou fazer algo legal para si mesmo que o deixará orgulhoso de si mesmo.

Pode ser qualquer coisa, desde ajudar alguém com suas tarefas a reorganizar seu guarda-roupa.

Depois de fazer isso, certifique-se de dar um tapinha nas costas e dizer em voz alta:Eu fiz um ótimo trabalho! Eu sou incrível!

7. Comemore grandes e pequenas vitórias

mulher de colete branco e calça sentada no colchão branco levantando as mãos

Uma das razões pelas quais tantas pessoas começam a se sentir mal consigo mesmas é porque elas só comemoram suas grandes vitórias (como terminar a faculdade, conseguir um emprego ou algo parecido).

Eles se esquecem de todas aquelas pequenas vitórias que significam muito também.

Pequenas vitórias como sair da cama de manhã, preparar o café da manhã (ser grato pela oportunidade de preparar o café da manhã), superar seus medos, ir à academia quando se sentir um lixo e assim por diante.

Existem milhares de pequenas vitórias que nos seguem ao longo do nosso dia e se você prestar atenção a elas (e não apenas às grandes), você perceberá seu poder e potencial ilimitados.

8. Deixar tudo para fora fará você se sentir melhor instantaneamente

amigos falam sobre problema lá fora no outono com amigo acariciando aquele que chora

Quando você sente que não é bom o suficiente, você costuma reprimir esses sentimentos? Você diz a si mesmo que o que está sentindo não é algo que você deve compartilhar com os outros?

Se este é você, pense novamente. Em vez de reprimir, você DEFINITIVAMENTE deve conversar com seu melhor amigo, um membro da família ou alguém próximo a você.

Porque quanto mais você reprimir, mais intenso será o sentimento.

Se você não se sentir à vontade para conversar com alguém, existe outro método chamado diário.

Anote seus sentimentos e pensamentos em seu diário regularmente ou sempre que se sentir assim. Isso terá o mesmo efeito como se você falasse com alguém sobre isso.

9. Sempre foque no processo em vez do resultado

duas mulheres comemorando os resultados dos testes com boas pontuações

Este conceito é realmente brilhante. Quando eu estava na faculdade, nunca pensei no dia em que finalmente conseguiria meu diploma (e seria feliz pelo resto da vida).

Em vez disso, concentrei-me no processo. Concentrei-me em cada exame e cada vez que passava em um, via isso como uma pequena vitória.

Vitória após vitória após vitória – e aí está você. Ao focar no processo, você estará mais presente e realista em relação às suas expectativas.

Você não pensará que não é bom o suficiente, mas se concentrará em fazer o seu melhor em cada situação.

10. Direcione os gatilhos de negatividade e elimine-os (ou minimize-os)

mulher de suéter vermelho segurando um celular enquanto toma café

Já listamos um gatilho negativo – mídia social. Cada pessoa tem muitos gatilhos e muitas vezes nem estamos cientes deles.

Então, é hora de pensar sobre quais coisas fazem você se sentir mal e têm uma influência negativa em sua psique. Essas coisas podem ser pessoas, suas crenças, seus hábitos e assim por diante.

Depois de identificá-los, concentre-se em se livrar deles (ou pelo menos minimizar seu impacto).

E lembre-se: você não está sozinho.

mulher sorridente de suéter marrom segurando um anel de prata

Caso você não tenha sido informado ultimamente, você é importante, você é incrível e você é amado. Seu passado não define seu presente ou futuro.

Você é um ser humano corajoso que já passou por muita coisa. Você lutou, chorou, seu coração foi partido em pedaços, mas você nunca desistiu.

Você nunca desistiu de ser você. Um ser humano imperfeitamente perfeito com a força de um guerreiro. Então, não se atreva a pensar que você não é bom o suficiente!

Veja também: Este ano eu finalmente sei que sou bom o suficiente

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