10 sinais de gaslighting em um relacionamento (e como pará-lo)

10 sinais de gaslighting em um relacionamento (e como pará-lo)

Poucas coisas no mundo são mais frustrantes do quegaslighting em um relacionamento. É quando você começa a duvidar de sua memória, sanidade, sua própria percepção e percepção da realidade. É quando você fica repetindo na sua cabeça: não sei mais quem sou .



Se você é vítima de gaslighting, provavelmente nem está ciente disso porque subconscientemente pensa que é o culpado por todos os problemas em seu relacionamento.



Pois é assim manipulação trabalho. É quando um parceiro faz tudo ao seu alcance para manter o controle sobre outra pessoa e fazê-la questionar TUDO.



Para ajudá-lo a aprender mais sobre gaslighting e como se proteger dele, você encontrará tudo o que precisa saber sobre gaslighting, sinais de alerta, exemplos, tipos de gaslighters e suas táticas e, claro, como parar de gaslighting em um relacionamento abaixo.

A origem do termo 'Gaslighting'

um homem briga com uma mulherA origem do termo gaslighting pode estar ligada a uma peça britânica em que um marido abusivo manipula o ambiente e os eventos apenas para fazer sua esposa questionar sua realidade.



Essa peça foi transformada emfilme populardistorcer em 1944, estrelado por Ingrid Bergman e Charles Boyer. O filme era muito popular, então o termo foi aceito pela comunidade de psiquiatria clínica logo depois.



O que é gaslighting em um relacionamento?

uma mulher triste senta-se e olha para o rioGaslighting em um relacionamento é uma forma de manipulação na qual o gaslighter faz com que sua vítima comece a duvidar de sua memória, saúde mental, observações e percepção da realidade. É uma forma de abuso psicológico.

Essa forma de manipulação pode levar à ansiedade, depressão e outros problemas de saúde mental. Durante o gaslighting de longo prazo, a autoconfiança da vítima é destruída. Depois disso, a vítima se torna viciada no gaslighter.



O manipulação técnica é usada por isqueiros , narcisistas , e sociopatas . PARA transtorno de personalidade narcisista é um dos mais comuns entre isqueiros .



Narcisismo é amor próprio. É quase sinônimo de egocentrismo ou preocupação consigo mesmo, onde o gaslighter prioriza suas necessidades sobre as de seu parceiro e usa váriasabuso narcisistatáticas para controlar suas vítimas.

Gaslighting é uma guerra psicológica. Se houver gaslighting em um relacionamento, isso levará a um relacionamento dependente e doentio. Esse tipo de relacionamento é tóxico porque a vítima começa a acreditar que há algo errado com ela.

Gaslighting é abusivo?

a mulher triste senta-se encostada na camaGaslighting é um tipo de relacionamento abusivo, e as consequências que deixa na vítima são graves. No início de tal relacionamento, a vítima não está ciente do que está acontecendo.

Tudo acontece lentamente, e a vítima não consegue perceber as mudanças em sua vida. Depois de um tempo, a vítima começa a reconsiderar suas decisões, sentimentos e percepção.

Quando manipulação acontece, estamos falando de uma desigualdade poder dinâmico . A isca usada por muitos manipuladores é amor e intimidade.

A vítima teme perder seu parceiro abusivo em tais situações, então ela se acostuma a fazer o que seu agressor quiser. Ela concorda com coisas com as quais não concordaria de outra forma.

Gaslighting em um relacionamento pode prejudicar nossa fé em nós mesmos e no mundo, autoestima, autoconfiança, mas também o futuro. Sim, o futuro, porque o passado com o manipulador não nos permitirá esquecer facilmente o que aconteceu.

Manipuladores intimidar suas vítimas para que fiquem com eles, criando medo e a necessidade de dependência.As vítimas pensam que não são boas o suficiente e que não podem viver sem seus manipuladores.

As vítimas não sabem o que fazer a seguir quando saem de um relacionamento doentio e, por causa disso, muitas vezes se entregam a vícios.

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Quando uma pessoa descobre que é vítima de manipulação psicológica, ela não consegue ver seu parceiro abusivo apenas como um gaslighter. A vítima precisa de algum tempo para se livrar da influência tóxica do gaslighter.

10 sinais de alerta de gaslighting em um relacionamento

uma mulher loira triste senta-se

De acordo com o livroO efeito da luz de gás : Como identificar e sobreviver à manipulação oculta que outros usam para controlar sua vidapor Robin Stern, Ph.D., os sinais de que você é vítima de gaslighting são os seguintes:

Você está constantemente revisando suas ações

Eu os insultei? Fui muito carente ou ingrato? Por que eu fiz isso?Você costuma se fazer as perguntas acima e semelhantes?

Se você está em um relacionamento com um parceiro que constantemente o leva a acreditar que você e todas as suas ações estão erradas, é hora de reexaminar toda a situação.

É normal que ambos os parceiros cometam erros de tempos em tempos, mas sentir constantemente que você está fazendo tudo errado é uma bandeira vermelha que grita gaslighting.

Você constantemente pede desculpas

Quem gostaria de um relacionamento onde eles têm que se desculpar depois de cada frase? Esse relacionamento é considerado normal?

Quando o gaslighting está presente em um relacionamento, a vítima, depois de um tempo, começa a se desculpar por tudo na tentativa de acalmar o parceiro. Estamos falando de um padrão abusivo que pode prejudicar seriamente a autoestima da vítima.

Você continua repetindo para si mesmo, eles vão mudar ou eu vou dar a eles outra chance

Quantas vezes você já disse isso para si mesmo? Cinco vezes, dez vezes, várias vezes?

Se você ficar repetindo para si mesmo que seu parceiro vai mudar, então você sabe que algo está errado com ele e seu relacionamento em geral.

Convencer-se de que as coisas vão melhorar (quando você sabe que não vão) resulta em ficar preso no 'limbo do gaslighting'.

Você está muitas vezes confuso

Você não tem ideia de como exatamente está se sentindo e não entende o que mudou em seu relacionamento, mas sabe com certeza que algo.

Muitas vezes você fica confuso sobre suas próprias ações e como seu parceiro o trata, mas eles continuam convencendo você de que o problema é só você.

Eles fazem você sentir que tudo que você faz é ERRADO

Você raramente recebe elogios de seu parceiro, mesmo quando se esforça para fazer as coisas por ele. Eles constantemente diminuem suas ações e fazem você sentir que tudo que você faz é simplesmente errado.

Por causa disso, você continua se esforçando para atender às expectativas irreais deles apenas para sentir que é digno de estar com eles.

Você sente que não é bom o suficiente

Sentimentos de culpa estão constantemente presentes. Para ser mais exato, seu parceiro faz você sentir que não é bom o suficiente, não importa o que faça.

Você não pode deixar de contemplar o que está fazendo de errado e como melhorar seu comportamento. Você está focado apenas em suas ações e nunca pensa em questionar as ações de seu parceiro.

Seu parceiro constantemente inventa desculpas

Seu parceiro tem uma desculpa para tudo, certo? Eles tiveram um dia ruim, estão cansados ​​e assim por diante, indefinidamente.

Você não consegue se lembrar da última vez que eles fizeram algo de bom para você. Quando você precisa de ajuda com alguma coisa, eles simplesmente ignoram você. Eles nunca ficam sem desculpas para justificar seu comportamento egoísta.

Você não entende por que está infeliz

Você definitivamente percebe que não está mais feliz, mas não vê a verdadeira razão por trás disso. Você sente que está perdendo algo em um relacionamento, mas não consegue descobrir o que exatamente.

É porque as vítimas não veem o gaslighter como seu inimigo e a fonte de sua infelicidade.

Seu parceiro te silencia

Quando você quer dizer algo ao seu parceiro, ele o interrompe porque acha que o que ele tem a dizer é muito mais importante.

Este é o seutática de manipulaçãopara manter o controle em um relacionamento. Quanto menos confiança a vítima tem, mais dependente ela é de seu agressor.

Você tem dificuldades para tomar decisões, mesmo as simples

Perder a autoconfiança significa perder a si mesmo. Quando você não está em contato consigo mesmo, tem dificuldades para tomar decisões, tanto as simples quanto as grandes.

Você confia apenas no seu gaslighter para decidir por você, e é por isso que você não é mais capaz de tomar decisões por si mesmo.

Exemplos de gaslighting em um relacionamento

a mulher imaginária encostada na paredeGaslighting é uma forma de abuso emocional porque prejudica a saúde mental e o bem-estar da vítima de várias maneiras. Aqui estão alguns exemplos de gaslighting e abuso emocional:

• Eu nunca disse isso.

Esta frase é frequentemente usada em gaslighting para levar a vítima a um estado de questionamento de sua memória. O gaslighter fará ou dirá algo ofensivo e depois negará que isso tenha acontecido.

• Estas a exagerar!

Se a vítima tentar expressar mágoa ou decepção, o gaslighter dirá a ela para não pensar demais e que não é grande coisa.

• Isso nunca aconteceu.

Depois de contar mentiras por muito tempo, o manipulador começa a acreditar nelas e quer que sua vítima acredite nelas também.

• Você está imaginando coisas.

A vítima começa a questionar seus instintos e confia cada vez mais na realidade criada e manipulada pelo gaslighter. Isso reforça o sentimento de dependência do gaslighter.

• Tem certeza de que está bem?

Gaslighter tenta enlouquecer a vítima fazendo essa pergunta. Isso permite que ela saiba que oabusadoracha que algo está errado com ela. Porque a vítima ouve e respeita as palavras do gaslighter, ela começa a duvidar de si mesma.

• Não sei do que você está falando.

O gaslighter finge não saber do que a vítima está falando. Ele sabe muito bem o que ela está dizendo, mas quer evitar encarar os fatos. Em nenhum momento ele quer dar à vítima esperança de que ela esteja certa.

• Não quero ouvir de novo.

Um gaslighter pretende fazer você se sentir subordinado, mesmo que tente se defender. Uma vez que o parceiro abusivo reduz a capacidade da vítima de confiar em sua percepção, é mais provável que a vítima suporte o comportamento abusivo e permaneça no relacionamento.

• Ninguém vai te amar como eu.

Uma frase típica de gaslighter que convence a vítima a ser grata por ele também amá-la. Ao manipular a vítima, ele a transforma em uma pessoa que ouve cegamente suas declarações e acredita nelas.

• Ninguém além de mim iria tolerar você.

Um gaslighter quer convencer a vítima de que ninguém a amaria ou sofreria por ela, exceto ele. Como o gaslighter restringiu o movimento da vítima (como ver outras pessoas), ele sabe que ela confiará nele porque não tem outra opção.

• Eu sou a melhor coisa que já aconteceu com você.

Um gaslighter quer que a vítima fique feliz por fazer parte de sua vida. Ele se representa como a melhor coisa que pode acontecer a alguém. A vítima é cegada pelo agressor e ela não vê uma bandeira vermelha.

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3 Principais Tipos de Gaslighters

um homem e uma mulher brigam sentados à mesaExistem diferentes tipos de gaslighters, e cada um deles usa um conjunto especial de habilidades para controlar suas vítimas. Para ajudá-lo a atingi-los e entender sua personalidade, abaixo, você encontrará os três principais tipos de gaslighters:

Intimidador

Este tipo de agressor é um valentão. Ele controla, quer dominar e é agressivo em todos os aspectos da vida da vítima.

Ele é ainda capaz de usar seus próprios filhos como uma ameaça para a vítima. Os intimidadores usam todos os tipos de táticas de gaslighting paramanter o controle em um relacionamento.

Bom rapaz/garota

Embora o nome em si pareça bom, a realidade é diferente. É uma forma de gaslighter que é uma pessoa boa, sorridente e alegre com todos.

Bem, ele/ela é assim para todos, exceto seu parceiro.Os amigos e familiares da vítima nem suspeitam que ela seja um agressor legítimo.

Gaslighter glamoroso

Esse tipo de gaslighter adora seu parceiro, mima-o e é muito generoso com ele. De repente, o gaslighter fica furioso, amargo, zangado e chateado. A vítima não sabe o que fez de errado.

11 Táticas de Gaslighting

uma mulher triste olha pela janela

Gaslighters usam diferentes táticas de manipulação para fazer suas vítimas duvidarem de sua própria sanidade, confundi-las e colocá-las em uma posição subordinada. Abaixo, você encontrará tudo o que precisa saber sobre táticas de gaslighting:

Distorção da realidade

Esta é a tática mais comum usada pelos gaslighters.Essa tática faz você duvidar de sua própria sanidade .

Por exemplo, quando o gaslighter e a vítima estão em um relacionamento, o gaslighter pode tentar convencer a vítima de que eles concordaram em jantar na sexta-feira, não no sábado. Quando tais táticas são aplicadas com frequência, a vítima começa a reexaminar sua memória.

Projeção

A projeção é a transferência de pensamentos indesejados ou inaceitáveis ​​para outra pessoa. Por exemplo, um gaslighter acusa sua vítima de assédio psicológico.

Desta forma, ele projeta em sua vítima tudo o que ELE faz. Com essa tática, o gaslighter é colocado na posição de vítima e a vítima no papel de gaslighter.

Trivializando

O Gaslighter o convence de que você está exagerando a tudo e diminui a importância de suas emoções.

Se você está chateado com alguma coisa, algumas das primeiras coisas que o gaslighter lhe dirá são as seguintes: você está exagerando as coisas. ou eu nunca disse isso.

A incapacidade da vítima de se opor

Uma vez que a auto-estima da vítima é destruída, o gaslighter facilmente a declara uma mentirosa ou uma pessoa instável.

A vítima não quer se opor porque sabe que quanto mais se defende, mais o gaslighter a convence de que ela exagera.

Falsa esperança

Quando um gaslighter usa essa tática manipuladora, ele trata sua vítima de maneira confusa. Ele ocasionalmente a tratará com bondade superficial, gentileza e falsa apreciação.

Essa tática faz a vítima pensar,Talvez eles não sejam ruinsouVamos dar uma chance a eles.

Agressão

Quando você confronta um gaslighter com suas mentiras, ele reagirá violentamente.O isqueiro vai continuar tentando confundir a vítima para que a vítima comece a criar dúvida .

Embora seja culpado e encurralado, ele continua lutando, convencendo a vítima de que ela está louca e errada. São pessoas que querem que você acredite nelas, não em seus olhos.

Dominação e controle

O objetivo do gaslighter é dominar, controlar e abusar de sua vítima. O comportamento do seu parceiro o mantém em constante estado de insegurança, dúvida e medo. Ao manter os sentimentos desconfortáveis ​​na vítima, o gaslighter aumenta seu poder.

Gaslighter tem como alvo pontos fracos

O gaslighter usará os pontos fracos da vítima para seu benefício e poder. Por exemplo, eles usarão crianças, pais e outras coisas/pessoas para chantagear a vítima.

Ele não se importa com uma luta justa. A principal preocupação do gaslighter é seu ego. Ele fará qualquer coisa para cumprir suas ambições.

Palavras e ações não combinam

A primeira bandeira vermelha de um gaslighter é a lacuna entre o que eles dizem e o que fazem. O que eles fazem é o que está em sua mente. O que eles dizem geralmente é o que a outra parte quer ouvir.

Como isqueiros aprenderam a mentir para a vítima continuamente, depois de um tempo, eles começam a perder o controle de suas mentiras.Eles percebem que mesmo que pensem uma coisa e façam outra, a vítima não protesta.

Eles mantêm você em constante confusão

Manipuladores são muito inconsistentes porque em um ponto eles vão gritar e no momento seguinte vão se desculpar.

Eles vão confundi-lo especialmente quando se aproximarem de você depois de uma discussão ou mostrarem seu lado positivo.Tais táticas fazem a vítima pensar,Bem, talvez eles não sejam tão ruins, afinal.

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Eles dizem que todos ao seu redor estão mentindo

Usando essa tática, eles tentam convencê-lo de que todos estão mentindo para você, exceto eles. Todo mundo está mentindo, até mesmo sua família, amigos, e só eles estão sempre dizendo a verdade, o que certamente NÃO é verdade.

Algumas pessoas tentam ser altas cortando a cabeça dos outros. – Paramahansa Yogananda

Como parar de gaslighting em um relacionamento

um homem e uma mulher sentam-se ao ar livre e conversam

Aprender a parar de gaslighting em um relacionamento é um pré-requisito para se proteger do abuso. Se você é vítima de gaslighting no momento, considere fazer o seguinte:

Confie na sua intuição

Se você sentir que algo está errado, faça um favor a si mesmo econfie na sua intuição.

Se você não consegue encontrar a razão pela qual se sente mal, confuso e infeliz, talvez o problema não seja você, mas seu parceiro que é um potencial gaslighter disfarçado. Depois de direcionar o problema real, você poderá se proteger.

Procure apoio

Resista à necessidade de obter a aprovação de um gaslighter. Em vez disso, procure apoio de seus amigos, familiares ou um terapeuta.

Diga a eles como você está se sentindo e o que exatamente está acontecendo em seu relacionamento, e eles serão capazes de perceber qualquer sinal de alerta relacionado a relacionamentos tóxicos.

Esteja ciente de seus valores

Proteja-se fazendo uma lista de seus valores. Lembre-se de quanto você vale. Não deixe o gaslighter tratá-lo com menos do que você merece.

Ao restabelecer seu valor, você poderá diferenciar entre padrões tóxicos e saudáveis.

Confrontá-los

Se a outra pessoa exceder o seu limite, diga-lhe imediatamente. Se uma pessoa abusar de você, deixe-a saber que você não vai tolerar isso.

O confronto nem sempre é a melhor ferramenta, mas você precisa deixar o agressor saber que ele não tem mais poder sobre ele. Isso vai confundi-los com certeza.

Considere deixar o relacionamento

Se nada der frutos e eles continuarem abusando de você, considere deixar o relacionamento. Afinal, vale mesmo a pena estar com alguém que te deixa totalmente infeliz?

Saiba seu valor. Lute por suas crenças. Se a única maneira de se proteger é deixando o relacionamento, então faça isso.

Lembre-se de que o gaslighting nunca é sua culpa

Tenha em mente que você não deve se culpar pelo que aconteceu com você. Você não merecia ser manipulado em primeiro lugar, e você não fez nada de errado.

Se você deixar o relacionamento, resista à tentação de pensar em muitos E se e semelhantes.Sua saúde e felicidade devem sempre ser sua prioridade número um.

Perguntas frequentes

uma mulher com longos cabelos negros senta-se em uma pedra e olha para longe

A quem e como acontece o gaslighting?

Gaslighting, como qualquer forma de violência, pode acontecer com qualquer um. Gaslighting pode ocorrer tanto no início de seu relacionamento quanto no meio de um relacionamento romântico. Se você continuar o relacionamento com um parceiro abusivo, isso se transforma em um problema sério.

Existem muitos manipulação táticas de manipulação, e as mais populares são a distorção da realidade, projeção, dominação e controle.

Por exemplo, uma mulher ataca a masculinidade do marido e o minimiza chamando-o de incompetente. Além disso, o marido pode criticar agressivamente a esposa por sua aparência, habilidade e coisas semelhantes.

O que devo fazer se suspeitar que sou um gaslighter?

O primeiro passo, que na verdade é o auto-reconhecimento, é muito importante. Isto não é fácil de fazer. Gaslighters muitas vezes foram vítimas de gaslighting.

Outra coisa que você deve considerar também é ir a um terapeuta.Aceite a responsabilidade por suas ações. Entenda que o abuso é uma escolha. Além disso, lembre-se de que a mudança começa dentro de você.

Desenvolva o respeito e a bondade. Mude a maneira como você reage à raiva e às reclamações de seu parceiro. Aceite as consequências de suas ações. Permaneça persistente no tratamento.

E se eu for vítima de gaslighting?

Se você ou alguém que você conhece é vítima de gaslighting, há algumas coisas que você pode fazer para se proteger. A primeira coisa que você precisa fazer é reconhecer o comportamento do gaslighting.

Outro passo importante é procurar ajuda. As pessoas em quem você confia e que confiam em você podem ajudá-lo.

O terceiro passo é separar-se do isqueiro tanto fisicamente quanto emocionalmente. Depois de deixar esse relacionamento, a vítima muitas vezes se torna autocrítica.

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Seus pensamentos estavam sobrecarregados pela busca de uma resposta sobre por que isso aconteceu com ela. O melhor tratamento é acreditar em si mesmo e em suas habilidades.

Passe algum tempo com seus entes queridos, dê um passeio, faça coisas que você gosta, tome muito sorvete (se for preciso) e cuide do seu bem-estar. Prometa a si mesmo que nunca perderá seu senso de autoestima.

Como você pode ajudar uma vítima de gaslighting?

Ouça ativamente e apoie a vítima. Saber que eles têm alguém a quem podem recorrer a qualquer momento é muito importante para eles e pode ajudá-los a tomar a decisão final de se separar do gaslighter.

Ajude-os e seus entes queridos reconhecer e entender que o abuso não é normal e que ninguém merece.

Se a pessoa estiver disposta a deixar o relacionamento e a pessoa abusiva, elaborem um plano juntos e preparem-se para as consequências e formas de proteger a pessoa contra novos ataques tóxicos. Esteja preparado e aberto para pedir ajuda de especialistas neste campo.

O gaslighting está ligado à violência doméstica?

Quando seu relacionamento é tóxico, podemos conectá-lo intimamente comviolência domésticaporque você é vítima de um relacionamento insalubre de gaslighting e transmite seu mau humor a outros membros da família.

Embora você possa não ter reconhecido o quão mal você se sente nesse relacionamento e que você foi enganado esse tempo todo, você precisa consultar um profissional como um psicoterapeuta para ajudá-lo a passar por esse período difícil.

Seu parceiro, de fato, o abusador , alguma vez machucou você fisicamente ou ameaçou você ou seu membros da família ? As ameaças pioraram no último ano?

Se a resposta for sim, infelizmente você é vítima de violência doméstica, que também está relacionada ao gaslighting. Nesses momentos muito difíceis, estressantes e dolorosos, você sente que não tem ninguém e que está desamparado e solitário.

Não se preocupe, você não está sozinho e não se culpe pelo abuso. Não há justificativa para tal comportamento violento, e deixar tal relacionamento é a única coisa razoável a se fazer. Escolher estar em um relacionamento saudável não é algo que você deve pensar duas vezes.

Conclusão

a mulher imaginária se senta no sofá e passa o dedo sobre a seçãoGaslighting em um relacionamento é um tipo de abuso emocional em que o gaslighter manipula a situação para que a vítima comece a questionar a si mesma, sua própria realidade e sua memória.

Gaslighters usam diferentes táticas de manipulação para estabelecer controle sobre suas vítimas.

Se você é vítima desse ciclo vicioso, a melhor coisa que você pode fazer por si mesmo é se desapegar do agressor e procurar ajuda de seus entes queridos ou ajuda profissional.

Depois disso, prepare-se para passar pelos estágios de cura: 8 Stages Of Healing After Escaping Gaslighting .E lembre-se, você não está sozinho.